Cómo elegir los zapatos correctos para correr 🏃♂️👟
Elegir los tenis adecuados puede ser la diferencia entre disfrutar tus entrenamientos o terminar con molestias e incluso lesiones. No se trata solo de marca o color, sino de encontrar el modelo que se adapte a tu pisada, distancia y tipo de terreno.
1. Conoce tu tipo de pisada
Existen tres tipos principales:
Neutra: el pie aterriza y despega de forma equilibrada.
Pronadora: el pie rota hacia adentro al pisar.
Supinadora: el pie rota hacia afuera.
Un análisis de pisada (gait analysis) en una tienda especializada o con tu coach te ayudará a identificarla.
2. Elige según tu distancia y objetivos
5K – 10K: busca ligereza y buena respuesta para la velocidad.
Medio maratón y maratón: prioriza la amortiguación y la estabilidad.
Trail running: suela con agarre y materiales resistentes al agua y lodo.
3. Talla y ajuste
Deja un espacio de medio centímetro entre tu dedo más largo y la punta del zapato.
Prueba los tenis con los calcetines que usarás para correr.
Evita que el talón se levante al caminar o trotar.
4. No corras solo por la moda
El tenis que le funciona a tu amigo o a un atleta famoso no siempre será el mejor para ti. Prioriza la comodidad y el soporte sobre el diseño.
5. Renueva a tiempo
Un par de tenis suele durar entre 600 y 800 km. Pasado ese kilometraje, la amortiguación pierde efectividad y aumenta el riesgo de lesión.